断食中の運動

ファスティングダイエット8日目

体重78.3Kg （前日比−0.3Kg) （開始日比-2.7Kg)

かつてはほぼ毎日ジムに通い週末はロードバイクで100km走るなんてこともありましたが、今は全く運動はしていない。当たり前だけど当時と同じ食事してたら体重激増。1番痩せている時は62Kg。40歳前半までは大体65−68Kgくらいをキープしていたのだが…

昨年はほぼ一年通して78Kg以上。10月以降は常時80kg以上。

元々は食事の量は少ない方だった。しばしば母親はももっと食べなさいと注意されていたくらい。

それが、社会人になりお酒を飲むようになってから歯止めが掛からなくなってしまった。

運動している時の方が体型に気をつけていてダイエットもしていた。

自分の場合、運動しなくなると食事にもあまり気を使わなくなり体重が増える傾向にあるようだ。

ファスティング中はあまり激しい運動はするべきでないし、実際できない。

しかしながら、脂肪燃焼効率を考えると断食中が1番良い。断食を始めて12時間後に脂肪燃焼が始まり、断食が終了するまで続くのだ。断食の時間が長くなるほど余分な脂肪がより多く燃焼。なので今やっている18：6断食のケースでは、12時間後の6時間の間に軽い運動をすることで更に脂肪が燃焼することになる。短い時間でもこの脂肪燃焼のゴールデンタイムに有酸素運動を始めてみます。

ここまで1週間運動無しで運動無しで3kg近く減量。

まずは週に2−3回を目安に。

効果のほどはいかに⁈

ファスティングダイエット 7日目

体重78.6Kg （前日比−0.4Kg) （開始日比-2.4Kg)

ネットで注文していたピーロースプレー　

市田商店 ピローミスト ぴろま枕用フレグランス ラベンダー 20mL https://amzn.asia/d/bRtsSn1

が到着したので早速使ってみた。

寝つきも良くぐっすりと眠れて寝起きスッキリで◎ここ数年睡眠障害に悩ませれていました。

寝つき悪く、眠っても数時間後に目が覚めてその後全く眠れない。

で、解消方法、色々調べて試しました。

○コーヒーは好きで良く飲むが午後のカフェイン摂取を控える

○寝る1時間前に入浴→寝つきは良くなるが、目が覚めると眠れな

○ヨガ、「ねたまんまヨガ」ってアプリを使う→ 使い始めは割と眠れたが、次第に1回目で眠れなくなり、寝入るまで時間がかかる

○メラトニンの摂取

クリニックを受診したらメラトニンを処方された。使ってみたらかなり熟睡できて中途覚醒することない。眠れないなぁと感じたら迷わず摂取していました。自分は10mlのメラトニンカプセルを処方されていました。アメリカではドラッグストアで簡単に手に入るので、昨年ハワイに行った時にまとめて買ってきました。今はタブレットタイプのものを半分にして摂取しています。

このままメラトニンを飲み続けるのも嫌だと思い、自然と良い睡眠が取れるように再び色々と模索中。

そんな中、ネットでピロースプレーを知り、今回試してみたのでした。まだ初回なのでしばらく使ってからのレビューをまた書こうと思います。

ファスティング6日目

体重 79Kg で前日比変わらず

起床5時40分。いつもより少し早く起きた。ぐっすり眠れて体調良い。

出社まで時間あるので朝風呂。ゆっくりと湯船に浸かってひと汗かく。

ファスティングダイエットの良いところ

– 続けると体重減の変化が早い

– 味覚が敏感になり薄味でも美味しく食事ができる　塩分控えめの食事でも満足できる

– 一回の食事量が少なくなる。レプチン（満腹ホルモン）がより早く分泌されるため。

– 胃腸の調子が良くなる。胃腸を休めることができる。

– 甘いものを食べたくなくなる。個人差あるかもしれませんが、インスリン（血糖値を下げ、空腹感を感じさせるホルモン）レベルが下がるために甘いものが欲しくなくなる。

– 集中力が増す　頭が冴えてスッキリした感じ

– 肌の調子が良くなる

ファスティングダイエット中のデメリット

– 断りにくい人（上司や友人）からの食事のお誘い。最近は急なお誘いにははっきりと食事制限中で外食できないと伝えてしまいます。

– 眩暈（めまい）がしたり、頭痛を起こすことがある（好転反応）

– 水分補給が大変。喉の渇きを感じる前に水分摂る必要があるので常にペットボトル（水）を持ち歩かないといけない。また一日3L（理想の量）飲めない

– 一度ファスティングダイエットを始めてしまうと身体が慣れてしまうので、なかなか辞められない（これはメリットなのか？）

目標体重　71Kgまでは（断食18時間：食事6時間）続けます

ファスティングダイエットを始めて5日目

今朝の体重79.0Kg（前日比0.9kg）

18時間の断食（20時から14時）

その後6時間で食事を摂るスタイルで1月11日から実施中

当初81Kgあった体重が五日目で2kg減る

今のところ運動は無し。ジムへは行っていない。

食事だけ注意しているが、アルコールは止められず。毎晩缶ビール350mlと麦焼酎ロックでグラス3杯ほど飲んでいる。アルコール摂取しなければもっと効率良く痩せると思うが、アルコール止めるとストレスになるので徐々に量を減らす方向で。ビールはやめて焼酎のみにしよう！

目標体重70kgまであと9kg 

期限付けないとダラダラやって成果ないので3月末までに達成したい。

2017年に一度82kgから68kgまで落とした経験あるが、食事制限プラス運動で2ヶ月弱で達成した。さて、今回はどうなるか？

去年もダイエットは何度かしたが、途中で挫折。減量どころか再び人生最重量レベルまで増量してしまった。ブログで公表することでモチベーションを保てるのでは、と考えてダイエット過程を日々更新していきます。